提速神器！间歇训练法你get了吗？( 六 ) 高强度训练后紧跟放松

间歇训练如何影响最大摄氧量？

“最大摄氧量关乎心脏能泵出的富氧血液以及肌肉汲取和利用氧气的效率。利用氧气的效率越高，从血液中排出乳酸的效率也就越高。 ”菲茨杰拉德说道。

这对速度快、距离短的训练尤其重要。 “跑得越快，累积的乳酸就越多，所以最大摄氧量就越重要。 ”菲茨杰拉德说。他强调最大摄氧量在5公里一类的比赛中最关键。

吉尔指出跑者可以通过间歇训练来提升自己的最大摄氧量，方法是控制时间，用靠近或者等于最大摄氧量的强度。 “在这个强度下的持续训练能让身体在不断增加的压力下表现得更好。 ”

如何设计专属自己的间歇训练

“间歇训练最好的部分就是，你有自由来尝试不同的间歇。 ”菲茨杰拉德说道。但如果你不知道从哪里开始，她建议用1：1的训练和休息比例进行。 “高强度跑2分钟，然后恢复2分钟。 ”或者，如果你选择的是距离， “高强度跑400米，然后走400米。 ”为了提升最大摄氧量，给训练不断加码，以1分钟为单位，一直到高强度训练持续6-8分钟为止。