少吃加盐制作的主食

如各种带咸味的饼 ， 加盐和碱制作的挂面和拉面 ， 加盐发酵的面包等 。 如果实在要吃拉面之类的快餐 ， 不要喝汤 ， 并额外喝些茶或白水 。

07

少吃加工肉制品

咸肉、火腿、培根等加工肉制品中盐含量非常高 。 如果一定要吃 ， 建议要配合不加盐或少盐的食物吃 。

08

隔天吃顿无盐餐

早餐或晚餐完全不吃咸味食物 。 比如早餐以谷物片为主食 ， 配一大杯豆浆或牛奶、酸奶 ， 加点葡萄干、杏干等水果干调味 ， 再吃些小番茄和水果 。 也可以把谷物片换成燕麦粥 ， 加水果干或原味烤芝麻来增味 。

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