颈椎病不用怕，这几个动作，比牵引效果还好( 三 )
----颈椎病不用怕 ， 这几个动作 ， 比牵引效果还好//----
自我牵引：如果突然感到肩背部和上肢有放射痛 ， 或颈部酸痛 ， 可以将双手十字合拢交叉 ， 将其举过头顶置于枕颈部 ， 然后把头后仰 ， 双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒 。 如此连续3-4次 ， 就可以起到缓解椎间隙压力的作用 。
前屈后仰：两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。 首先呼气时头部缓缓下垂 ， 下颌尽量接触胸部；再吸气时 ， 头部缓缓抬起；然后呼气时 ， 头部缓缓后仰 ， 眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位 ， 平视前方 。 重复5—10次 。
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