3、正确的动作 。 弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。 做动作时一定要注意抬头 。

4、合理的动作节奏 。 深蹲时切忌下放速度过快 ， 放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。 杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。 杠铃重量较大 ， 加上有一定的速度 ， 就会造成起不来或滑脱 。 调查表明 ， 杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。

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----负重深蹲的六个注意事项//----健康频道 http://

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