首先 ， 晚餐要注意清淡

1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物 。

首先这类食物的营养很高 ， 且饱腹感很强 ， 如果是需要长时间熬夜的话 ， 还能支撑你夜间的工作 。 还有 ， 全谷物的食物也是维生素B族的重要来源 ， 如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率 。

全谷物的食物还能促进肠道蠕动 ， 长期的久坐很容易导致便秘 ， 多吃粗粮对身日也有好处 。

2、保证摄入足够的蔬菜

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