首先最需要调整的就是坐姿问题 ， 尤其对于大多数的白领来讲 ， 首先要先调整的就是坐姿问题 ， 只有正确的坐姿 ， 才能减少对于脊椎的压迫 ， 这样腰痛的可能性才会减少 。 当然 ， 如果想要更好的效果的话 ， 可以多出去走动走动 ， 不要一直都呆在座位上 ， 这样只会给腰部带来很大的负担 。 也可以在座位上安装一个靠背 ， 这样可以缓解身体带来的压迫 。

2、伸伸懒腰

伸伸懒腰其实这个行为不是很雅观 ， 但是对脊椎的放松还是很有帮助的 ， 当然 ， 如果不想在公共场所伸伸懒腰的话 ， 可以在早起或者是晚睡的时候伸懒腰 ， 这样机能起到放松的作用 ， 对形象也不会有什么影响 。 当然 ， 还能适当的运动来起到肌肉放松的作用 ， 而且长时间的肌肉训练可以帮助肌肉变得更加的有力 。

3、选择适合的鞋子

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