谁说男人不怕平胸，5大秘诀为你打开胸肌养成的大门( 二 ) 你是否也曾望着健美运动员健硕的胸肌投

众所周知，肌肉只有在不断的运动和刺激过程中才会增长变粗，科学的健身锻炼方法是良好塑形的关键，更是提高肌肉成型效率，增强耐力与爆发力的基础。

1. 复合训练。俗话说“擒贼先擒王” ，要想极速塑形，当然是要首先关注那些关键的肌肉群了。那么，胸肌群中的“王”——胸大肌就是我们要着重锻炼的对象了，胸大肌在胸肌肌群中体积最大，在胸肌塑形过程中起到了至关重要的作用，胸大肌主要控制手臂的屈伸、内收和外旋。

所以，在训练过程中，自然要着重通过这些运动来达到塑形的目的。例如，卧推训练就是很好的训练方法，在训练胸大肌肌群的同时，能够同时起到增强三角肌和肱三头肌的作用。在卧推训练的同时，可以穿插蝴蝶机或飞鸟夹胸来增强锻炼效果。