简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉 ， 来促进消化器官的蠕动 。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。 吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。 相反方向重复同样的动作 。

半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域 ， 把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转 ， 它的扭转力度会非常强大 ， 帮助收紧腰腹肌肉 。

这是一个更为高级的扭转体式 。 我们需要让一腿折叠在下方 ， 让脚掌竖着立在地面上 ， 上面的脚跨过来放在膝盖的外侧 ， 脚尖和膝盖在一条线上 ， 上面腿应该是垂直的 。

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