1.对握哑铃推举

对握卧推的好处：对肩膀更友善 。 它让你的手掌呈现自然中立的位置 ， 比起手掌朝前的握法 ， 这样的做法会让你的肩带更稳定 ， 更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态 ， 相对于传统的杠铃卧推 ， 能减少许多对肩膀的压力 ， 这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要 ， 能在训练的同时减少肩关节受伤的风险 。

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