提肛就是做收缩肛门的动作 。 唐朝医学家孙思邈极为推崇此法 ， 他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮 。 ”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体 ， 尤其对防治痔疮有特别疗效 。

----提肛——难言之隐秘密解决//----

方法：

提肛运动 ， 像忍大便一样 ， 将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。 站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5－10分钟即可 。 提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。 在做这个动作的同时要放松全身 ， 将臀部及大腿用力夹紧 ， 配合收气 ， 舌舔上腭 ， 向上收提肛门 ， 稍闭气 ， 然后慢呼 ， 全身放松 。

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