?如何拥有高质量睡眠，规律作息，能快速入睡最近老是发现自己一直是睡眠不足

最近老是发现自己一直是睡眠不足，主要原因天天看手机。睡不着时，看会视频吧，不知不觉一个小时过去。由于睡得晚，第二天又起不来，精神状态也不好。特别是今天一整天都是没有什么精神，人特别不好受。长期睡眠不足，影响你的思维能力。

成年人睡眠时间应该在7-8个小时，长期的睡眠不足，会容易影响认知功能，比如让人的记忆力衰退，思维能力下降等等

好的睡眠，不单睡眠时间长。睡眠时间长短，只是衡量好睡眠的一个标准。好的睡眠，取决于入睡时间，能否在10到30分钟之内入睡，睡眠过程中，不会惊醒，惊醒之后很快可以入睡，或者睡醒之后可以快速忘记做梦的内容，睡醒之后，感觉精神良好，精力得到充补充等等。