3、牛奶

这里指的温牛奶 ， 它能促进睡眠 。 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。 而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。

4、全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 ， 胰岛素在大脑中转变成血清素 ， 有助于色氨酸对大脑产生影响 ， 促进睡眠 。

5、大枣

大枣性温味甘 ， 入脾、胃经 ， 药食俱佳 ， 具有补中益气 ， 养血安神的功效 ， 大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用 ， 晚饭后用红枣加水煎汁服用 ， 可以有助于提高睡眠质量!

6、火鸡

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