2抬腿

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动作方法：

坐着 ， 两个腿轮流抬起 ， 每天抬起20多次 ， 抬到水平的地方 ， 停下来10几秒 ， 早晚来一遍 。

郭诚杰老师谈效果：钙片可以吃 ， 也可以不吃

你绷直了 ， 这个抬起的话股四头肌就拉直了 ， 这个肌肉就不会萎缩得那么快 ， 肌肉强了 ， 骨头就会受到保护 ， 骨质就不会丢失 ， 骨钙就流失得慢 。

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