运动|“延缓衰老”10大行为公布，午睡排第6，最后一项是运动( 二 ) 衰老|普拉提|长寿与衰老

今天交给大家三个普拉提的入门动作，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧提拉
坐在瑜伽垫上双腿弯曲，双脚踩住拉力器做固定，然后如图所示做仰卧起坐运动。在躺下去的时候，不需要完全平躺，要注意头部与瑜伽垫的距离，尽量不要磕碰到哦！做那个动作时也尽量不要用颈部的力量，动作也要保持匀速，每天做4组，每组保持在20次左右即可。
动作二：腿部提拉

这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢借助拉力器向上抬腿，抬腿的角度也尽量保持在90度左右。过程中双腿要一直处于笔直的状态，不要中途弯曲或者分开，重复20次为一组，每天建议做3组。
动作三：双手提拉
这个动作是动作中最简单的了。只需要站直，全身都不要动，光手臂动就可以，用手臂的力量提拉拉力器，最好提到颈部，再慢慢复原。由于动作简单，这个动作可以多做一点，每天4组，每组25次。
在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里！这款拉力器采用的是4管橡胶管，回弹力十足。
【运动|“延缓衰老”10大行为公布，午睡排第6，最后一项是运动】结语：从现在开始运动起来吧，每天做几组普拉提，一段时间之后就能收获年轻好状态，好身材值得你现在的付出！