网球肘盲目模仿费德勒，学到的可能是网球肘( 二 ) |手腕|小臂|

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练习B:屈肘90度，另一只手从侧面拉住弹力带，慢慢地做小臂外旋的动作，慢慢收回，全程保持弹力带绷紧。
每个动作做15-20次，每次做3组。当你的腕伸肌群得到加强之后，就更能承受住打球过程中手腕屈伸产生的负荷了。
说回文章开头的肘部加压带或者护肘，它们的作用主要是通过加压，限制肱骨外上髁这些肌肉的收缩和摩擦，从而减少疼痛，但是却不能限制我们手腕屈伸的运动幅度。从我个人的经验，在手腕处缠上弹性绷带，对于网球肘的保护和恢复作用更好些。（当然更重要的还是训练）
此外，我们还要从更宏观的层面思考，为什么会那么使劲地收小臂，带手腕呢？
这很大程度上是因为我们击球的发力动作链不够合理。跟我们蹬地、转体，通过大肌群产生的力量相比，手臂和手腕的加速作用是比较有限的，更属于“锦上添花”的加分项。但如果我们不会使用身体的力量击球，往往会过度使用小臂和手腕代偿发力。所以得了网球肘的球友一定要检查纠正自己的发力模式，用更流畅的动作击球。

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此外，很多高阶的网球教程里都会强调职业选手小臂以及手腕对于击球和发球的加速作用，很多渴望提高球技的球友都把其奉为“秘诀” 。
【网球肘盲目模仿费德勒，学到的可能是网球肘】然而，职业选手每天都会进行专业的肌肉训练，业余选手往往肌肉不够平衡，尤其忽视对离心肌群的训练，未必能支撑起很多“职业”的技术动作。所以，在训练小臂和手腕加速之前，我也建议大家可以常做上面的两个腕伸肌的肌肉训练，可以有效预防网球肘。

网球肘 盲目模仿费德勒，学到的可能是网球肘( 二 )

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