睡眠|医生指出：午睡时间达到这个标准，健康离你越来越近( 二 ) 医生

?4.年龄在65岁以上的老年人以及体重超过标准的20%的人。对于这两类人群来说，本身血液的粘稠度就比较高，午睡会使血液的粘稠度更高，增加心脑血管疾病的风险。
午睡也有讲究，做对这4点舒服不少
很多像小优一样的白领，都是趴在桌子上午睡的，这种午睡姿势，其实会对健康造成很大的伤害。
首先，趴着睡的时候，脖子处于前驱体位，后方的肌肉无法放松，处于拉伸、紧张状态，容易引起肌肉疲劳、酸痛，导致午睡醒来腰酸背痛。
其次，趴着睡的时候，颈椎的生理曲度会改变，引起颈椎病等颈椎健康问题。此外，趴着睡的时候，食管会受到压迫变扁，使胃内的气体难以排出，造成胃胀气。
而且，趴着睡的时候，脖子很容易受凉，降低抵抗力，使病原体有机可乘。
科学午睡，应该掌握以下一些午睡小技巧：
午睡姿势：平躺在折叠床上、头靠墙或椅背、垫个枕头趴着。
午睡时间：取决于早上起床的时间，例如早上5点起床的人，午睡时间应在下午1点左右，此外，午饭后不要立刻午睡，应休息30分钟左右。
?午睡环境：找一个黑暗、安静的场所，或者使用眼罩、耳塞排除外界噪音的干扰。
午睡之前：设闹钟，以免睡过头，也可以喝一杯咖啡，醒来的时候，咖啡刚好可以发挥提神醒脑的功效。
午睡也是有讲究的，学会科学午睡，才能从午睡中获益最大，有效提高学习和工作效率。
参考资料：
[1
《午睡好处多，但并非时间越长越好》.科技日报.2020-10-23
[2
《午睡姿势健康排名》.人民网-生命时报.2020-12-03
[3
《10分钟打造优质午睡，精神一整天》.人民网-生命时报.2020-08-25
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