健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？( 三 ) 健身房|臀部|深蹲|肌肉

记得我们上面列举的“臀部例子”吗？极高的训练频率=极高的一周总训练量。任何一个男性将这种概念放在腿部训练中，一周之后就会崩溃。但女性却可以在臀部训练中连续多周运用。
区别5：训练周期的设计不同
出于女性例行生理问题，每月刻意安排一个为期5-7天的减载周是很明智的。在减载周中明显降低训练频率、训练量和训练强度，以便积极促进身体恢复、积蓄力量面对接下来多个有强度的训练周（上面的高频率臀部训练不应该出现在减载周）。
比如减载5天可以像这样：
第一天：休息
第二天：休息
第三天：低强度有氧（30分钟）
第四天：小重量不力竭的全身基本动作训练（30分钟）
第五天：休息

文章插图
不要担心5天的懒散会导致训练成果丢失，如果你在一个月余下的时间中足够努力训练、并且做出连贯的渐进负荷。减载周非但不会掉肌肉，反倒会长肌肉！
某些女性小白所犯的错误就是太拼命了(通常出于减脂目的)稍微倦怠几天就会感受到耻辱性的肥胖，这是错觉。
虽说女性的恢复速度和耐高训练量能力比男性好，但如果长期训练量过高也会造成训练过度、内分泌失调，最终肌肉量下降，脂肪还减不干净。所以，学会安排减载周是一项重要技能。
【健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？】相比之下，训练年限不高的男性是不需要减载周的（通常系统训练2年以下的男性，根本无需减载周，只要安排好每周的休息日即可）。