1.跳绳
不要小看跳绳这个动作 ， 运动强度以及减肥燃脂的效果都非常好 。

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跳绳10分钟的燃脂速度（每分钟达到140次）相当于慢跑30分钟的燃脂速度 。
2.深蹲
如果你有哑铃还可以进行负重深蹲 ， 对于我们自身燃脂减脂 ， 增肌等都有很大的帮助 。

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深蹲不仅仅只是锻炼到腿部 ， 还有你的腰腹部 ， 以及臀部的肌肉 ， 能够有效地增肌 ， 帮助身体加快燃脂减脂的速度 。
3.开合跳这个动作能够有效地锻炼到你的全身肌肉 ， 运动的过程中不到5分钟就可以让你暴汗 。

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4.箭步蹲
箭步蹲和深蹲的运动效果差不多 ， 但是针对的对象不同 ， 箭步蹲对于大腿的肌肉训练比较注重 ， 能够有效地帮助瘦腿 。

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5.高抬腿
作为一项全身性的运动 ， 高抬腿能够有效地带动全身肌肉进行训练 ， 高效地燃脂减脂 ， 从而促进全身脂肪的燃烧 ， 消耗大部分的热量 。

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6.拉伸运动
关于拉伸 ， 很多动作都是很常见的 ， 比如说压腿 ， 坐姿转体 ， 以及手臂拉伸等等 ， 都是有助于身体疏松筋骨 ， 有效地提高自身的代谢 ， 从而帮助身体燃脂减脂的 。

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希望你也让自己成为一份宝藏 ， 那么就从一个好身材开始吧！

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