跑步机的好处跑步机有什么用( 四 ) _小知识

第1段：时长30秒，倾斜2.5％，速度6.5km/h

第2段：时长30秒，倾斜2.5％，速度7km/h

第3段：时长30秒，倾斜2％，速度8km/h

第4段：时长30秒，倾斜1.5％，速度9km/h

第5段：时长30秒，倾斜1.5％，速度9.5km/h

第6段：时长30秒，倾斜1.5％，速度9km/h

第7段：时长30秒，倾斜2％，速度8km/h

第8段：时长30秒，倾斜2.5％，速度7km/h

重复以上8段5次。然后转到：

冷却：持续时间2分钟，倾斜1.5％，速度6km/h 。然后以2％的坡度和4km/h的速度再增加2分钟。

高级者锻炼方案：

时长：40分钟
频率：每周4–5次
方案操作时间：3-4周
热身和放松时的目标心率：最大心率的55％-65％
运动期间的目标心率：最大心率的80％-90％。
操作指导：

热身：持续时间2分钟，倾斜2％，速度5km/h 。然后以2.5％的坡度和8km/h的速度再增加2分钟。
第1段：时长30秒，倾斜3.5％，速度10.5km/h
第2段：时长30秒，倾斜3.5％，时速11km/h
第3段：时长30秒，倾斜3％，速度12km/h
第4段：时长30秒，倾斜2.5％，速度13km/h
第5段：时长30秒，倾斜2.5％，速度13.5km/h
第6段：时长30秒，倾斜2.5％，速度13km/h
第7段：时长30秒，倾斜3％，速度12km/h
第8段：时长30秒，倾斜3.5％，时速11km/h

重复段1–8 ，重复10次。然后转到：

冷却：持续时间2分钟，倾斜2.5％，速度8km/h 。然后以1％的坡度和6km/h的速度再增加2分钟。

【跑步机的好处跑步机有什么用】以上锻炼是您可以应用到跑步机上的减肥操作示例方案，但是个体不同，您也可以根据自己的喜好和身体需求改变坡度和速度。例如，如果您不喜欢快速跑步，则可以使用更高的坡度。一个原则，只要您在脂肪燃烧区，您就可以成功减肥！
总结：
很感谢您耐心读完这篇长文，相信现在您已经很好地了解了跑步机的好处以及如何正确使用跑步机。
当然，跟重要的是，您找到了适合自己的最佳跑步机减肥操作方案！
坚持下去，您就可以拥有健康的身体和漂亮的身材！
动起来吧！

跑步机的好处 跑步机有什么用( 四 )

跑步机的好处跑步机有什么用( 四 )